有助于催乳的食物

Babyment

最后更新：2025年4月17日

有许多食物可以帮助增加母乳的分泌，并提升母乳的营养价值。我们整理了20种有助于提高母乳产量的优质食物，供哺乳妈妈参考。

1. 燕麦片 - 增加母乳的食物

虽然没有科学研究明确证实燕麦可以增加母乳量，但许多泌乳顾问相信，燕麦对刺激分泌乳汁的激素有正面影响。

燕麦能帮助哺乳妈妈放松，放松状态下身体会释放催产素，这是一种与母乳分泌相关的激素。

除了有助于催乳外，燕麦还富含纤维，能降低胆固醇水平、维持血压健康。

如果不喜欢吃燕麦粥，也可以选择市面上常见的燕麦饼干。

2. 胡萝卜 - 增加母乳的食物

胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于提高乳汁的产量。

胡萝卜还能改善母乳的质量。体内的β-胡萝卜素会转化为维生素A，有助于宝宝视力的健康发育。

不过，需避免过量食用胡萝卜，因为有些婴儿可能会对胡萝卜过敏，或皮肤出现无害的颜色变化。

3. 芝麻 - 增加母乳的食物

哺乳期间食用芝麻对妈妈很有益。

芝麻富含钙，有助于提高乳汁的质量和数量。

此外，芝麻还含有丰富的铁，有助于红血球生成，满足婴儿快速成长的营养需求。

芝麻中还含有镁、锌和维生素E等营养素，对妈妈和宝宝都有益。

4. 三文鱼 - 增加母乳的食物

《营养期刊》一项研究指出，孕期食用三文鱼可改善母乳的质量。

三文鱼富含DHA，有助于婴儿脑部发育。

此外，三文鱼还富含维生素A、B群、B6、C以及钾、铁、锌、镁等矿物质，对妈妈和宝宝均有益。

5. 大蒜 - 增加母乳的食物

大蒜被认为是最佳催乳食物之一。

大蒜中含有的活性成分能刺激泌乳。

不过，部分婴儿可能不喜欢大蒜改变后的奶味，导致烦躁不安。如果发生这种情况，建议暂停食用。

大蒜对肠胃健康和心血管系统有益，还能抵抗细菌与病毒感染。

6. 芦笋 - 增加母乳的食物

芦笋是哺乳期妈妈不可或缺的食物。

芦笋富含纤维、维生素A和K，有助于促进泌乳所需的激素分泌。

7. 糙米 - 增加母乳的食物

哺乳期食用糙米是健康的选择。

糙米中含有激素刺激物，有助于提升泌乳。

《世界药学与生命科学期刊》的一项研究证实，糙米能提高乳汁分泌并预防产后抑郁。

同时，糙米还能增强妈妈的食欲，从而间接提升母乳供应。

8. 红枣 - 增加母乳的食物

很多月子食谱中都包含红枣，是因为红枣能促进乳汁分泌。

红枣富含色氨酸（Tryptophan），有助于维持泌乳激素催乳素（Prolactin）的健康水平。

9. 杏干 - 增加母乳的食物

产前产后，女性体内会出现激素波动，杏干中的某些成分可以帮助调节激素平衡。

杏干也富含钙和纤维，有助于提升乳汁分泌。

10. 红薯 - 增加母乳的食物

红薯富含钾及能量型碳水化合物，有助于对抗疲劳。

它还含有维生素C、B族、以及镁，有助于身体放松。

红薯中的维生素A，有助于婴儿视力及免疫系统的发育。

11. 青木瓜 - 增加母乳的食物

青木瓜所含的酵素和植物化学物质，有助于刺激乳腺发育，增强泌乳能力。

青木瓜具镇静作用，有助于妈妈放松，促进泌乳反射。

此外，青木瓜富含维生素C和β-胡萝卜素，以及膳食纤维，有助于缓解便秘。

12. 胡芦巴（葫芦巴籽） - 增加母乳的食物

胡芦巴是一种天然的催乳食物，可在短时间内提升泌乳量。

研究表明，胡芦巴可以刺激乳腺管，提高乳汁产量。

13. 茴香 - 增加母乳的食物

泌乳顾问普遍认为茴香具有催乳作用。

适量食用可帮助刺激乳腺并引发泌乳反射，提升母乳产量。

但需注意适量，过量可能反而抑制泌乳。

14. 菠菜 - 增加母乳的食物

美国一项研究指出，缺铁可能导致母乳量减少。菠菜富含铁，可预防贫血。

但也需适量食用，以免导致婴儿腹泻。

15. 坚果类 - 增加母乳的食物

坚果（尤其是杏仁和腰果）富含蛋白质，许多泌乳顾问认为坚果有助于提升乳汁分泌。

此外，坚果还富含维生素与矿物质，有助于提高母乳的营养密度。