母乳中含有许多保护性物质和抗体，有助于宝宝抵抗病毒和过敏。它几乎是完美的营养组合，富含维生素、蛋白质和脂肪，非常适合宝宝的成长需求。此外，皮肤接触和眼神交流还能促进母婴之间的情感连结。

许多妈妈在重返职场后面临是否继续母乳喂养的艰难抉择。其中一个主要原因是职场节奏快、时间紧，难以挤出时间挤奶。

然而，只要做好充分的准备与调整，职场妈妈完全可以在工作后继续母乳喂养。

本文将为你介绍一些实用的建议，从产后立即开始准备，让你在回到工作岗位后仍能顺利地继续哺乳。

1. 建立良好的泌乳基础

要建立稳定的奶量，应在分娩后尽早开始哺乳。这能帮助刺激乳腺，尽快启动乳汁分泌系统。避免在早期给宝宝添加配方奶或水分补充，以免影响其吸吮练习及乳房刺激，从而影响泌乳量。

如果你在哺乳过程中遇到困难，请及时向护士或哺乳顾问寻求帮助。坚持在前四周内纯母乳喂养，有助于打下良好的泌乳基础。

2. 挤奶技巧

在完成四周的纯母乳喂养后，你可以开始挤奶并储存母乳。你可以选择用手挤奶，或使用手动/电动吸奶器。

初期可以每天挤奶一次，逐渐根据你在工作期间无法哺乳的次数，适当增加挤奶频率。同时，在家中可继续亲喂宝宝。

挤奶的方法

用手挤奶时，将拇指和食指放在乳晕边缘，向胸壁按压，再用指腹有节奏地压迫乳晕，模仿宝宝的吸吮动作。

使用手动吸奶器时，确保吸奶器的罩杯完全包覆乳晕并密封，像宝宝吸奶一样。每次每边吸奶五分钟，并在中间按摩乳房帮助排奶。每次挤奶时间不宜超过30分钟，避免疲劳。

使用电动吸奶器时，可从低档位开始，逐渐调到舒适强度。双边电动吸奶器或全自动型可缩短挤奶时间，并更有效刺激泌乳。

母乳储存

挤出的母乳应储存在经过消毒的奶瓶中，分装为每次喂奶的份量，以减少浪费并方便使用。

母乳在冰箱（4°C）可保存48小时，冷冻（0°C以下）可存放3至6个月。奶瓶上应贴上挤奶日期和时间，优先使用较早的母乳。

在外挤奶后，可使用冰袋冷藏母乳，回家后尽快冷藏。如非必要，不建议冷冻母乳，除非奶量过多48小时内喝不完。

喂食前可将母乳浸泡于温水中10分钟加热。冷冻母乳可先放入冰箱解冻，再以温水加热。切勿用沸水或微波炉加热母乳。解冻后的母乳不可重复冷冻；喂不完的部分也应丢弃。

3. 让宝宝习惯奶瓶

为让宝宝适应瓶喂，建议在满月后开始尝试用奶瓶喂食。但前提是宝宝已能熟练吸吮乳房，以免造成“乳头混淆”。

初期可请丈夫或家人帮忙喂奶，减少宝宝找妈妈乳头的本能反应。可以每天选择一次用奶瓶喂奶的时间；在你回去工作前两周，逐渐增加奶瓶喂奶的次数。

全母乳与部分母乳

回到职场后，妈妈们可以选择全母乳或部分母乳。

全母乳指的是在工作时间也进行挤奶，把母乳储存起来供宝宝第二天饮用。

部分母乳则是下班回家亲喂，白天在外时让宝宝喝配方奶。为了让宝宝适应配方奶，可以先从一天一顿开始替代，再慢慢增加替代的次数。

开始断奶时可能会出现乳房胀痛，建议少量挤奶缓解不适，同时帮助身体逐渐适应泌乳减少的状态。

工作场所挤奶准备事项

每次挤奶前后应确保设备彻底消毒。在办公室挤奶时，请寻找一个干净安静的空间。想象宝宝的样子或轻轻按摩乳房，可帮助乳汁分泌。

若办公室没有冰箱，请携带保冷袋。也应提前向上司或同事说明，以获得理解和支持。

常见问题

由于工作繁忙，有些妈妈可能难以安排时间挤奶，导致乳房胀痛。此时，即使没有时间储奶，也建议至少挤出少量乳汁缓解不适。

部分妈妈可能会遇到乳汁渗漏的情况。你可以使用吸乳垫吸收漏奶，或用手臂压在胸前抑制乳汁分泌。同时，穿花色或外套遮挡也有助于掩饰渗漏痕迹。

来自家庭的支持

丈夫和家庭成员应支持你兼顾工作与母乳喂养的决定。

职场压力、照顾宝宝、家务与哺乳对妈妈来说是一大负担。如有可能，让家人帮忙分担家务与育儿，并给予持续鼓励，将帮助你坚定继续哺乳的信心。