孕期维生素：科学告诉你真正需要什么（以及不需要什么）

Babyment

怀孕期间，从妇产科医生到亲朋好友，几乎每个人都会建议你服用孕期维生素。但并不是所有补充剂都一样有效，有些甚至并不必要。那么，科学到底怎么说？哪些营养素是必需的？哪些只是炒作？

什么是孕期维生素？

孕期维生素是一种专为怀孕女性及其胎儿营养需求而设计的补充剂。尽管均衡饮食至关重要，但孕期维生素可以帮助填补营养缺口，确保母婴在整个孕期获得充足的营养。

你真正需要的关键营养素

• 叶酸：这是必不可少的。每天摄取 400–800 微克的叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。理想情况下，应在备孕前至少一个月开始服用。
• 铁：孕妇每日需摄取约 27 毫克铁，以帮助制造额外的血液，为胎儿提供氧气。缺铁可能导致贫血，并增加早产风险。
• 钙：每天需要约 1000 毫克钙，有助于胎儿骨骼发育。如果饮食中缺乏钙，母体可能会从自身骨骼中提取钙质供应胎儿。
• 维生素 D：维生素 D 有助于钙的吸收，并支持胎儿的免疫系统。建议每天摄取 600 国际单位（IU）。
• Omega-3 脂肪酸（DHA）：DHA 有助于胎儿的大脑和眼睛发育。许多孕期维生素中不含 DHA，建议选择含有 DHA 的产品或额外服用鱼油补充剂。
• 碘：支持甲状腺功能并促进胎儿大脑发育。孕妇每日需要约 220 微克碘。

可能不需要的营养素

• 过量维生素 A：虽然维生素 A 很重要，但摄取过量可能导致胎儿畸形。大多数孕期维生素采用更安全的β-胡萝卜素形式。
• 草本添加剂：某些补充剂含有号称“天然”的草药成分，但这些成分缺乏科学依据，甚至可能对孕期有害。
• 高剂量维生素 E：尚无证据显示额外摄取维生素 E 对孕妇有益，过量可能带来风险。
• 非必要的微量矿物质：如铬或钼等元素在孕妇中极少缺乏，通常无需额外补充。

如何选择合适的孕期维生素

市面上的孕期维生素种类繁多，选择时请确保产品含有关键营养素：叶酸、铁、钙、碘、维生素 D 和 DHA。优先考虑有第三方检测、品质有保障的品牌。

如果你有特殊的健康需求（如素食、贫血或甲状腺问题），请咨询医生以获得个性化的营养建议。

我能仅通过饮食获得所需营养吗？

均衡饮食确实非常重要，包括大量绿叶蔬菜、水果、瘦肉、乳制品和全谷物。但即便如此，像叶酸和铁这样的营养素通常很难单靠食物获得足够量。因此，孕期维生素是一种“安全网”，不是替代品。

结语

科学支持孕期服用维生素，以确保母婴摄取足够的关键营养素。专注于科学证实的重要元素，如叶酸、铁、钙和 DHA，避免不必要的成分和花哨的添加剂。如有疑问，最好请教妇产科医生或注册营养师。

记住：重点不是补得多，而是补得对。

关于孕期维生素的常见问题 (FAQ)

1. 我应该什么时候开始服用孕期维生素？

建议在计划怀孕前至少一个月开始服用。神经管在怀孕初期就开始发育，很多女性在发现怀孕时可能已经错过了最佳时机。

2. 我可以服用普通的复合维生素代替吗？

普通复合维生素可能无法提供孕期所需的营养素含量，甚至含有孕期不推荐的成分（如高剂量维生素 A）。建议选择专为孕妇设计的孕期维生素。

3. 如果孕期维生素让我感到恶心怎么办？

有些孕妇在服用含铁的维生素时会感到不适。你可以尝试在饭后或睡前服用，或换成咀嚼片、液体或软糖形式，或分次服用。

4. 咀嚼型或软糖型孕期维生素可以吗？

软糖型更容易入口，但很多都不含铁。选择这类产品时，请确保你从其他来源补充铁。

5. 产后还需要继续服用孕期维生素吗？

是的，尤其是在哺乳期间。身体仍然需要额外的营养来支持母乳分泌和产后恢复。可以继续服用孕期维生素或选择产后专用补充剂。

6. 有可能摄取过量营养素吗？

当然可以。例如维生素 A（以视黄醇形式）或维生素 E 过量可能有害。务必遵循推荐剂量，如有疑问，请咨询医生。

7. 孕期维生素可以和其他保健品一起服用吗？

这取决于具体情况。混合多种补充剂可能导致部分营养素摄入过多。在服用额外的钙、DHA 或草药补充剂前，请咨询医生。

8. 有适合素食者或纯素食者的孕期维生素吗？

有的。请寻找标有“素食”或“纯素”的产品，这类产品通常使用非动物来源的铁和来源于海藻的 DHA。