哺乳期间可以喝咖啡吗？

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哺乳期间可以喝咖啡吗？

喝咖啡是许多妈妈每天的习惯。许多哺乳妈妈都会问：“哺乳期间可以喝咖啡吗？”这是因为咖啡含有较高的咖啡因，而咖啡因被发现可能对健康产生一些负面影响。

好消息是，美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）和国际母乳会（La Leche League International）都表示，只要适量，哺乳期间是可以喝咖啡的。

美国儿科学会建议哺乳妈妈每日摄取咖啡因不超过300毫克（约三杯咖啡），而国际母乳会认为每天摄取五杯咖啡也是安全的。

咖啡因对婴儿和哺乳妈妈的健康影响

当你喝咖啡后，少量的咖啡因会进入血液并最终出现在母乳中。母乳中的咖啡因浓度通常在饮用后1到2小时达到高峰。

由于3个月以内的婴儿体内缺乏分解咖啡因的酶，咖啡因容易在他们体内累积。这可能会导致婴儿变得烦躁、容易受惊或出现睡眠问题。

如果你怀疑是咖啡引起宝宝的不适，可以尝试暂停饮用咖啡一周，观察宝宝行为是否有所改善。

研究还发现，过量摄入咖啡可能导致母乳中的铁含量降低，而铁是制造红血球的重要元素。

另外，由于咖啡有利尿作用，哺乳妈妈若摄取过量也可能引起轻度脱水。

咖啡因会影响母乳分泌吗？

目前没有证据表明咖啡因会减少母乳的分泌量。

事实上，多年来的多项研究显示，适量摄入咖啡因并不会影响乳汁分泌。但Nehlig和Debry的一项研究指出，如果妈妈摄入过量咖啡，婴儿可能变得烦躁，导致哺乳困难，进而间接影响奶量。

咖啡因的其他来源

除了咖啡，巧克力、茶、汽水等也含有一定量的咖啡因。以下是常见食物及其咖啡因含量表：

脱因咖啡（Decaf）

Decaf 是“脱因咖啡”的简称，即去除了至少97%咖啡因的咖啡。因此，脱因咖啡并不是完全不含咖啡因，每杯仍含约3毫克。

最常见的脱因方式是通过水、二氧化碳和化学溶剂来提取咖啡因。

考虑到咖啡因的健康风险，许多哺乳妈妈选择喝脱因咖啡。然而，脱因咖啡也存在一些潜在问题。

虽然咖啡因含量较低，但抗氧化物含量也比普通咖啡低。虽然两种咖啡在烘焙过程中都会损失抗氧化物，但脱因咖啡损失得更多。

此外，化学脱因过程中残留的溶剂可能留在咖啡豆中。有研究显示，脱因咖啡饮用者患类风湿性关节炎的风险较高，可能与化学残留有关。

最后，有研究指出，脱因咖啡会升高“坏胆固醇”LDL、脂肪酸和载脂蛋白B，而普通咖啡则没有这种影响。

最后提醒

每个宝宝的体质都不同。如果你觉得自己喝了咖啡后宝宝变得容易烦躁、哭闹或难以入睡，建议减少咖啡摄取量，观察是否有所改善。