什么是任其哭泣法？父母需了解的睡眠训练方法

Babyment

“任其哭泣法”（Cry-It-Out，简称CIO）是一种广为人知、也备受争议的婴儿睡眠训练方法。该方法的目标是帮助婴儿学会独立入睡，即使意味着他们需要自行哭泣一段时间。本文将介绍这种方法的原理、优缺点，并提供相关建议，帮助父母做出明智决定。

什么是“任其哭泣法”？

“任其哭泣法”是指将婴儿在尚未完全入睡的状态下放入婴儿床，让其自行入睡，而不进行摇晃、喂奶或安抚。在训练过程中，父母允许宝宝哭泣一段时间，再逐步延长回应时间。目标是培养宝宝的自我安抚能力和独立睡眠习惯。

方法起源

该方法于1980年代由理查德·费伯医生（Dr. Richard Ferber）在其著作《解决孩子的睡眠问题》中推广，也被称为“费伯法”（Ferberizing）。此后，CIO方法衍生出多个版本，包括完全不回应的“完全熄灭法”（extinction）和逐步延迟回应的“渐进式熄灭法”（graduated extinction）。

方法步骤

1. 建立规律的睡前仪式（如洗澡、讲故事、唱摇篮曲）。
2. 在宝宝昏昏欲睡但尚未入睡时放入婴儿床。
3. 离开房间，允许宝宝自行入睡。
4. 若宝宝哭泣，等待设定的时间（如3分钟），再短暂返回房间给予安抚，但不抱起。
5. 每晚逐渐延长等待时间（如5分钟、10分钟、15分钟）。
6. 连续多晚重复训练，直到宝宝能独立入睡。

可能的好处

• 改善睡眠：许多家庭表示宝宝和父母的睡眠质量在训练后明显提高。
• 训练周期短：CIO方法通常在3–7天内见效。
• 建立规律作息：帮助宝宝形成固定的睡眠时间与习惯。

担忧与争议

• 情绪压力：部分专家和父母担心，长时间的哭泣可能对婴儿情绪发育造成负面影响。
• 并非适用于所有宝宝：高敏感或特殊气质的宝宝可能无法适应该方法。
• 父母心理负担大：对许多父母来说，听到宝宝哭泣却不能立即安抚，是一种心理挑战。

专家怎么说？

没有一种方法适用于所有家庭。大多数儿科医生认为，对于健康、满4至6个月以上的宝宝，CIO方法在安全、规范的前提下是可行的。然而，也有专家建议父母应结合宝宝的气质与家庭情况做出选择。

婴儿睡眠专家 Jodi Mindell 博士指出：“目前并无证据表明有节制的哭泣训练会对婴儿造成伤害。关键在于选择适合自己和宝宝的方法。”

给准备尝试CIO法的父母建议

• 确保宝宝身体健康，且满4至6个月。
• 养成稳定、有安抚效果的睡前仪式。
• 坚持一致性。方法反复变化容易让宝宝困惑。
• 预期哭泣现象的发生，留意哭声的强度与时长，相信自己的直觉。
• 与伴侣或照护人沟通好计划并共同执行。

温和替代方案

如果您认为CIO不符合您的育儿方式，可以考虑以下替代方法：

• “抱起放下法”：宝宝哭泣时安抚后放回床，反复进行。
• “陪伴椅法”：父母坐在床边，每晚逐渐远离，给予安全感。
• “睡前推迟法”：每晚稍微推迟宝宝的睡眠时间，直到其自然入睡。

结语

“任其哭泣法”对部分家庭确实有效，但它并非唯一选择。每个宝宝都是独特的，适合的方法也不尽相同。父母最重要的是选择自己能坚持、并能安心执行的方法，同时在过程中给予宝宝爱与耐心。