如何饮食才能确保母乳质量

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母乳是世界公认的最佳营养品,提供了宝宝成长发育所需的蛋白质,维生素,矿物质等等.要想保持母乳质量,妈妈们应该在饮食方面注意下面规则.

首先,妈妈的饮食重要有充足的碳水化合物,充足的碳水化合物是确保母乳质量的最基本要求. 建议妈妈食用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物，可以促使母体按部就班地消化这些食物， 有助于保持母体血糖和乳汁营养的稳定。

其次,新妈妈们要增加蛋白摄入量。蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解后产生的氨基酸是构建人体的基本单位。 足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉以及大豆类食品是优质蛋白质的来源。 摄取足够的蛋白质是确保母乳分泌量的基本保障.营养良好的妈妈，每天泌乳量应该在800毫升以上。

另外，新妈妈也应该关注脂肪的补充。对宝宝而言，神经系统的发育、视觉系统的发育、组织细胞的合成、激素的制造都需要脂肪的参与。必需脂肪酸EPA和DHA对宝宝脑部发育很重要。所以，妈妈应摄取适量的脂肪，以满足宝宝成长的需要.玉米油、芝麻油、橄榄油是脂肪比较好的来源。

维生素也很重要。除了上述的基本营养物质外，此时母婴都需要更多的维生素， 尤其以叶酸、维生素C、B族维生素最为重要，菠菜、西蓝花、卷心菜、橙子、猕猴桃、香蕉、桃子水果蔬菜室都含有丰富的维生素。

最后还要关注饮水和微量元素的摄入，哺乳期间每日建议饮用矿物质水2000毫升以上， 如果出汗多还应增加。注意补充锌、碘、铁、钙、镁等。海带、紫菜、干贝、鸭肝、黑木耳、香菇、大枣、坚果、豆制品矿物质含量较高等，适合新妈妈食用。