增加母乳分泌量——按需哺乳

根据世界卫生组织的建议，妈妈应尽量采取按需哺乳的方式，也就是每当宝宝感到饥饿时就喂奶，并允许宝宝尽情吸吮。

每个宝宝都是独特的，很多关于哺乳频率和时长的文章只是参考指南，并非必须严格遵守。

母乳的分泌遵循“需求与供给”的原理。宝宝吸吮越频繁，乳房受到的刺激越多，身体自然就会分泌更多母乳。

 

增加母乳分泌量——多喝水

补充足够的水分是确保奶量充足的基础。如果身体缺水，泌乳量就会减少。

建议在哺乳的位置旁放一瓶水。许多妈妈在哺乳几分钟后会感到口渴。

此外，也可多摄取富含水分的食物，如水果和蔬菜。

 

增加母乳分泌量——按摩乳房

乳房按摩可帮助疏通乳腺，促进乳汁畅通。

按摩还能刺激乳房神经末梢，增强泌乳反应，提高母乳产量。

此外，按摩还能预防乳房肿胀与乳腺堵塞等常见哺乳问题。

 

增加母乳分泌量——充足休息

疲劳是母乳分泌不足的常见原因之一。

有条件的话，建议妈妈在宝宝睡觉时同步休息。

休息对维持体内激素平衡至关重要。催乳素与催产素是促进乳汁生成和分泌的关键激素，若长期缺乏睡眠，这些激素的效能将受到影响，导致奶量下降。

 

增加母乳分泌量——交替哺乳

交替哺乳是指在一次喂奶过程中，轮流让宝宝吸吮两侧乳房。此法可激发昏昏欲睡的宝宝更积极吸奶，从而延长吸吮时间。

 

增加母乳分泌量——食物与草药的帮助

葫芦巴、茴香、红枣、胡萝卜、燕麦、大蒜、芝麻、芦笋、糙米、三文鱼、杏干、青木瓜和红薯等都有助于催乳。详情可点击此处查看：增加母乳分泌的食物。

需要注意的是，部分食物可能会使乳汁的味道发生变化，部分宝宝可能会因此拒绝吃奶。妈妈可通过尝试与调整，找到适合自己宝宝的食物组合。

 

增加母乳分泌量——延后使用奶瓶

在宝宝出生后的前六个月应尽量做到纯母乳喂养，甚至无需额外喂水。尤其在产后最初几周内，最好避免使用奶瓶，让宝宝专注于学习吸吮母乳，以建立稳定的奶量。

当宝宝掌握良好吸吮技巧后，他/她将比吸奶器更有效地排空乳房，而乳房在被排空后会自动增加乳汁产量。

即便奶量稳定后，妈妈仍应减少使用奶瓶。奶瓶的奶嘴相对容易吸吮，宝宝可能会因此偏好奶瓶而拒绝母乳。

 

增加母乳分泌量——避免使用安抚奶嘴

安抚奶嘴可能影响宝宝吸吮母乳的能力。有研究指出，使用安抚奶嘴会显著缩短宝宝在乳房上的吸吮时间，进而影响奶量。

 

增加母乳分泌量——避免使用乳头保护罩

乳头保护罩会减少乳房受到的刺激，而刺激不足将直接影响乳汁分泌量。

 

增加母乳分泌量——避免配方奶

配方奶喂养越多，母乳分泌越少。更糟的是，宝宝可能会因为习惯了奶瓶而直接断奶，拒绝母乳。

宝宝喝了配方奶后，吸母乳的频率就会减少，从而降低乳房刺激，母乳产量也随之减少。

 

增加母乳分泌量——注意饮酒

根据《美国儿科学会期刊》的研究，酒精并不是催乳剂。过量饮酒可能导致奶量下降，并影响婴儿的运动发育。

建议减少饮酒，若要饮用，也应控制在每公斤体重不超过0.5克酒精（约为60公斤妈妈饮用60毫升烈酒、240毫升葡萄酒或两瓶啤酒）。哺乳时间应安排在饮酒后至少2小时，以降低对宝宝的影响。

 

增加母乳分泌量——留意药物影响

部分药物会影响母乳分泌。例如抗组胺药、减充血剂、利尿剂、含雌激素的避孕药，以及一些减肥药。

若需要就医，请务必告知医生你正在哺乳，让医生开出对母乳安全的药物。

 

寻求专业支持

若遇到哺乳问题，可向专业泌乳顾问求助，越早寻求帮助越有利于母乳喂养的顺利进行。

在新加坡，可联系以下机构获得哺乳支持：

 

1. 国立大学医院母乳热线

联系电话：+65 9722 0376

工作时间：上午8点至晚上8点

亦可通过此号码预约面对面咨询。

 

2. KK妇幼医院泌乳服务

电话：+65 6225 5554

 

3. 母乳妈妈支持小组

电话：+65 6339 3558

 

4. Joyful Parenting & 母乳喂养热线

电话：+65 6488 0286