1.身体质量指数

2.合理调整饮食

3.过度节食不可取

4.适度运动

身体质量指数

身体过胖或过瘦,对备孕和怀孕都不是很有利.如果你的身体质量指数(BMI) 超过标准指数15%以上,那你就需要注意了.

标准的身体质量指数为21.7. 身体质量指数是这样计算的:

身体质量指数 = 体重/(身高 x 身高)

若你的身体质量指数在标准指数变化的15%内则属于正常范围（正常范围指数为18.5 – 24.9 ），身体质量指数少于18.5则属于偏瘦，大于24.9则属于胖，超过30 则属于极度肥胖。

合理调整饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要在备孕的时候把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖过瘦都应进行调整，力争达到正常状态。 体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。

过度节食不可取

体重超标的准妈妈也许会采取节食的方式减肥，这是不可取的。 节食对身体危害大，因为你不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫， 而且节食过度，会引起体内内分泌功能失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。 因此，要想瘦下来同时让身体为怀孕做好准备，最好的方法是通过适度的运动来达到减肥的效果。

适度运动

孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，让准妈妈准爸爸恢复适当的体重，还可以帮助排除体内毒素， 对防止孕期并发症的发生和增强准妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进她体内激素的合理调配， 确保受孕时体内激素的平衡，使受精卵能顺利着床。

同时，运动还能增强准妈妈身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去，准妈妈的全身肌肉更加有力，特别是骨盆肌，对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。

怀孕前运动要以舒缓的运动为主，慢跑、散步、游泳都是不错的选择，应避免过于激烈的运动。准爸爸可以每天陪着准妈妈步行30分钟，每星期游泳1～2次。